Dôvody, prečo sme sa nevyspali, môžu súvisieť s konzumáciou potravín a nápojov pred spaním. Káva je na zozname ako číslo jeden, no okrem nej existuje oveľa viac potravín, ktorým by sme sa mali pred spaním určite vyhýbať.
Príčiny nespavosti môžu byť rôzne. Od chrápania nášho partnera cez stres z pracovného dňa či prílišného svetla prenikajúceho cez okno. Existuje však ešte jeden kľúčový dôvod, prečo možno nespíme tak dobre, ako by sme si zaslúžili. Potraviny, ktoré konzumujeme na večeru, môžu ovplyvniť náš spánok. Vieme, že káve sa máme neskoro večer vyhýbať, ale existuje oveľa viac potravín, ktorým by sme sa mali pred spaním určite vyvarovať.
Šišky
Šišky sú vyprážané jedlo, ktoré má vysoký obsah cukru. To znamená, že nám pravdepodobne zvýšia hladinu cukru v krvi. Keďže majú aj vysoký obsah tuku, môžu nám spôsobiť tiež tráviace problémy. A tráviace problémy nie sú dobrým receptom na sladké zaspávanie. Podobne je to aj s večernou konzumáciou chipsov, ostatných vyprážaných jedál a sladkostí.
Čokoláda
Čokoláda obsahuje kofeín, ktorý bráni nášmu organizmu v hlbokom spánku, ktorý potrebuje. Hoci má čokoláda menej kofeínu ako káva, stále je to príliš veľa, najmä ak patríme k milovníkom horkej čokolády (ktorá má viac kofeínu ako mliečna čokoláda).
Paradajky
Ak trpíme refluxom alebo pálením záhy, pravdepodobne počas ležania nezabránime tomu, aby nám kyselina z paradajok vošla späť do pažeráka a znepríjemnila nám noc.
Cibuľa
Paradajky nie sú jedinou potravinou, ktorá môže spôsobiť reflux kyseliny. Cibuľa pri prechode tráviacim systémom vytvára plyn. Tento plyn ovplyvňuje tlak v žalúdku, čo môže prispievať k spätnému chodu kyseliny do pažeráka, najmä keď ležíme na rovine. Žiaľ, tento účinok má surová aj tepelne spracovaná cibuľa.
Voda a potraviny s vysokým obsahom vody
Samozrejme, že potrebujeme piť veľa vody, aby sme zostali hydratovaní počas celého dňa. Ale čím viac vody vypijeme tesne pred spaním, tým viac sa budeme v noci budiť kvôli ceste na toaletu. Okrem vody je potrebné vyhýbať sa aj potravinám s vysokým obsahom vody, a to aj tým výživným. Patrí sem zeler, melón a uhorky.
Sušené ovocie
Sušené ovocie má vysoký obsah vlákniny, čo je síce dobré pre náš tráviaci systém, ale všetka tá vláknina pred spaním môže nepríjemným spôsobom oživiť náš tráviaci systém, vrátane tvorby plynov a nadúvania. Okrem toho má sušené ovocie vyšší obsah cukru ako čerstvé ovocie, čo môže viesť k nežiaducemu návalu cukru. Na občerstvenie pred spaním sa odporúča dopriať si radšej malú porciu čerstvého ovocia.
Alkohol
Alkohol nám pravdepodobne pomôže zaspať, no neskôr počas noci preruší prirodzený spánkový cyklus. Konzumácia alkoholu uvoľňuje všetky svaly v tele, čo môže zhoršiť obštrukčné spánkové apnoe a hlasné chrápanie. Zvierač pažeráka je sval, ktorý sa môže vďaka konzumácii alkoholu uvoľniť a spôsobovať reflux kyseliny.
Energetické nápoje
Niektoré energetické nápoje môžu u niektorých ľudí účinkovať až osem hodín. Ak máme problémy so spánkom, už v čase obeda by sme mali prestať s príjmom kofeínu.
Potraviny bohaté na tyramín
Na zvýšenie kvality spánku odborníci odporúčajú vyradiť potraviny, ktoré majú vysoké množstvo tyramínu v neskorších hodinách. Táto aminokyselina spôsobuje, že mozog uvoľňuje prirodzený stimulant, ktorý uľahčuje mozgovú činnosť. To môže spôsobiť náročnejšie zaspávanie. Medzi potraviny bohaté na tyramín patria paradajky, sójová omáčka, baklažán, červené víno a staršie syry.
Pikantné potraviny
Naša telesná teplota by sa mala k večeru znížiť, aby sa náš organizmus mohol pripraviť na spánok. Pálivé papriky však môžu zvýšiť telesnú teplotu. Pocit horúčavy nás môže skutočne prinútiť ležať dlhšie v bdelom stave.
Potraviny, ktoré nám spôsobujú plynatosť
Potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné a obsahujú veľa vlákniny, môžu spôsobiť bolestivú plynatosť. Tlak a kŕče spôsobené príliš veľkým množstvom sušeného ovocia, fazule, brokolice, karfiolu a ružičkového kelu nás môžu prinútiť bdieť do neskorých hodín. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny sú skvelé pre náš organizmus, ale nie sú ideálne pre spánok.
A nesmieme zabúdať ani na fakt, že asi 2 hodiny pred spaním by sme nemali jesť už vôbec nič. Nebudeme tak telo zbytočne zamestnávať trávením potravy, ktoré by nám nedovolilo zaspať.
Tip: Prečítajte si aj článok Ktoré potraviny nám pomáhajú zaspať.
