Mnohí ľudia trpiaci nespavosťou hľadajú potravinu, ktorá im pomôže lepšie zaspať. Spánok je zložitý a komplexný proces, ktorý ovplyvňuje aj duševné zdravie, svetlo či základné fyzické problémy. Existujú však potraviny a nápoje, ktoré môžu uľahčiť kvalitný spánok.
Vzhľadom na to, že viac ako tretina dospelých na celom svete trpí príznakmi nespavosti, je pochopiteľné, že ľudia trpiaci týmto problémom hľadajú potravinu, ktorá im pomôže lepšie zaspať. Spánok je komplikovaný proces, ktorý ovplyvňuje aj duševné zdravie, svetlo či základné fyzické problémy. Existujú však potraviny a nápoje, ktoré môžu uľahčiť kvalitný spánok.
Potraviny, ktoré nám pomáhajú zaspať
Kiwi
Kiwi je malé ovocie oválneho tvaru, ktoré má viaceré odrody. Zelené kiwi sa pestuje vo väčšom množstve. Obsahuje veľké množstvo vitamínov C a E, ako aj draslík a kyselinu listovú. Konzumácia kiwi pomáha zlepšovať spánok práve vďaka jeho antioxidačným vlastnostiam, obsahu folátov ako aj vysokej koncentrácii serotonínu.
Trpké višne a višňový džús
Trpké višne majú odlišnú chuť ako sladké višne. Niekedy sa nazývajú aj kyslé čerešne a patria k nim odrody ako Richmond, Montmorency a English Morello. Možno ich konzumovať celé alebo vo forme višňového džúsu.
Ľudia, ktorí denne vypijú dve porcie čerešňovej šťavy, majú dlhší celkový čas a vyššiu účinnosť spánku. Višne obsahujú vysoké koncentrácie melatonínu, teda hormónu, ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus a podporuje zdravý spánok. Trpké višne majú aj antioxidačný účinok, ktorý podporuje spánok.
Sladové mlieko - mlieko na noc
Sladové mlieko sa vyrába kombináciou mlieka a špeciálne pripraveného prášku, ktorý obsahuje najmä pšeničnú múku, sladovú pšenicu a sladový jačmeň spolu s cukrom a sortimentom vitamínov. Sladové mlieko, ktoré sa užíva pred spaním, znižuje poruchy spánku. Súvisí to s obsahom vitamínov skupiny B a D v sladovom mlieku. Samotné mlieko obsahuje melatonín - prirodzený zdroj hormónu, ktorý vyvoláva spánok.
Tučné ryby
Tučné ryby sú vhodnou potravinou pre lepší spánok. Ideálne je zaradiť do jedálnička lososa trikrát týždenne. To prispieva nielen k lepšiemu spánku, ale aj lepšiemu fungovaniu počas dňa. Tučné ryby pomáhajú pri nespavosti práve vďaka vitamínu D a omega-3 mastným kyselinám, ktoré sa podieľajú na regulácii serotonínu v našom organizme.
Oriešky
Orechy ako mandle, vlašské orechy, pistácie a kešu sú ideálnou potravinou na spánok. Obsahujú melatonín, ako aj základné minerálne látky, napríklad horčík a zinok, ktoré sú nevyhnutné pre celý rad telesných procesov. Kombinácia melatonínu, horčíka a zinku pomáha starším ľudom s nespavosťou lepšie spať.
Zdravá strava pre spánok
Odborníci na výživu odporúčajú jesť vyváženú stravu, ktorá sa skladá prevažne zo zeleniny a ovocia. Správne zostavená strava poskytuje zdroje základných vitamínov a minerálov vrátane tých, ktoré dokážu podporovať spánok. Príkladom takéhoto typu stravy je stredomorská diéta, ktorá zlepšuje nielen zdravie srdca, ale aj spánok.
Ktoré jedlá a nápoje netreba užívať pred spaním?
Pred spaním je potrebné obmedziť najmä príjem kofeínu a alkoholu. Alkohol môže narušiť naše spánkové cykly, aj keď sa nám zdá, že sa nám po jeho užití chce spočiatku spať.
Snažme sa nejesť príliš neskoro, aby sme pred spaním nemali tráviace problémy, a aby sme nemali reflux kyseliny. Pozor si treba dávať najmä na korenené a mastné jedlá neskoro večer. Ideálne je ísť spať minimálne 3 hodiny po konzumácii posledného jedla.
Tip: Nenechajte si ujsť aj článok Potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním, aby ste vedeli, čo naopak na kvalitný spánok určite nejesť.
Fotka od Jess Foami z Pixabay
