Metóda chudnutia známa ako 30-30-30 sa presunula z online virálneho sveta postupne medzi ľudí. Slováci nie sú výnimkou. Dá sa pomocou metódy chudnutia 30-30-30 natrvalo schudnúť? Aký je vzorec na jej dodržiavanie? Ako súvisí termogénny účinok bielkovín s podstatou tejto metódy?
Čo je to metóda chudnutia 30-30-30 a ako funguje?
Pri tejto metóde chudnutia je potrebné skonzumovať 30 g bielkovín počas prvých 30 minút dňa pred absolvovaním 30 minút cvičenia s nízkou intenzitou. Zástancovia tejto diéty tvrdia, že cvičenie a zvýšenie príjmu bielkovín v raňajších alebo dopoludňajších hodinách prispieva ku kalorickému deficitu, a tak pomáha k zdravším rozhodnutiam počas celého dňa. Koncept 30-30-30 však nie je vhodný pre každého. Vytvorenie flexibilnejšieho a individuálnejšieho plánu chudnutia môže byť tou lepšou alternatívou.
Dá sa pomocou metódy chudnutia 30-30-30 natrvalo schudnúť?
Na rozdiel od iných diét, ktoré si v minulosti získali pozornosť, prístup 30-30-30 nie je ďalším výstrelkom, ale zmenou životného štýlu. Vzorec pre diétu 30-30-30 je: konzumácia 30 g bielkovín do 30 minút po prebudení a následné absolvovanie 30 minút cvičenia s nízkou intenzitou.
Táto metóda sa prvýkrát objavila v knihe Tima Ferrissa "The 4-Hour Body" v roku 2010, ale nedávno ju spopularizoval odborník na výživu a wellness podcaster Gary Brecka. Ide v prípade diéty 30-30-30 o účinný prístup k chudnutiu, alebo iba o ďalší módny výstrelok?
Ako mi dokáže diéta 30-30-30 pomôcť schudnúť?
Diéta 30-30-30 je relatívne rozumnou voľbou chudnutia v porovnaní s niektorými inými predošlými teóriami o chudnutí. Dôvod je jednoduchý: raňajky s vysokým obsahom bielkovín zasýtia viac ako niektoré z našich typických raňajok. V praxi to znamená, že by sme sa mali cítiť dlhšie sýtymi. Ľudia, ktorí na raňajky skonzumujú 30 g bielkovín, si na obed doprajú menej kalórií. Stabilizácia krvných cukrov pri prvom dennom jedle - teda pri raňajkách s vysokým obsahom bielkovín - je základom pre výber potravín počas celého dňa.
Bielkoviny majú termogénny účinok. Čiže na ich metabolizmus spotrebujeme viac energie ako pri odbúravaní sacharidov a tukov. Kombinácia oboch týchto účinkov môže znamenať, že si vytvoríme kalorický deficit. To je dobrá správa najmä pre tých, ktorí sa neustále snažia schudnúť.
Fotka od jairojehuel z Pixabay
