Náš organizmus sa počas menštruačného krvácania ochudobňuje o veľké množstvo železa. Aké potraviny by sme mali konzumovať v prípade silnej menštruácie? Ktoré potraviny dopĺňajú prirodzenou formou hladinu železa v našej krvi?
V prípade silnej menštruácie niekedy stačí upraviť stravu a menštruačný cyklus sa znormalizuje. V niektorých prípadoch môže pomôcť aj dostatok odpočinku a užívanie voľnopredajných liekov proti bolesti.
Ako môžu pomôcť domáce a prírodné prostriedky v prípade silnej menštruácie?
Hydratujme
Ak niekoľko dní silno krvácame, náš objem krvi môže byť príliš nízky. Pitie 4 až 6 šálok vody navyše každý deň môže pomôcť udržať objem našej krvi v optimálnom rozmedzí.
Jedzme potraviny bohaté na vitamín C
Tento vitamín pomáha nášmu telu absorbovať železo, čo môže pomôcť predchádzať anémii. Nájdeme ho v citrusových plodoch, ako sú pomaranče a grapefruity.
Vitamín C sa nachádza aj v:
- červenej a zelenej paprike
- kiwi
- jahodách
- ružičkovom keli
- brokolici
- paradajkovej šťave.
Pridajme do svojho jedálnička viac potravín bohatých na železo
Keď krvácame, strácame železo. Naše telo potrebuje železo na produkciu hemoglobínu, molekuly, ktorá pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík. Veľmi silná menštruácia odoberá z nášho organizmu príliš veľa železa, čo môže následne viesť k anémii z nedostatku železa.
Medzi príznaky anémie patria:
- únava
- slabosť
- závraty
- bledá pokožka.
Ak chcete získať viac železa, je potrebné konzumovať najmä:
- chudé hovädzie mäso
- ustrice
- kuracie a morčacie mäso
- fazuľu
- tofu
- špenát.
Výborným zdrojom špenátu je aj čierna melasa. Tento hustý, sirupovitý vedľajší produkt z trstinového cukru je viac ako len prísada do receptov. Je dobrým zdrojom železa, ako aj živín ako vápnik, horčík a selén.
