Počas dojčenia by sme mali konzumovať nutrične bohatú stravu z plnohodnotných potravín. Tá by mala obsahovať najmä potraviny bohaté na vitamíny A, B1, foláty, B12 a minerály - vápnik, železo a zinok, ktorých majú dojčiace mamičky často nedostatok. A okrem častého pitia vody konzumovať veľa zdravých tukov, najmä omega-3 mastných kyselín. Ktoré potraviny prispievajú k tvorbe materského mlieka? Je bezpečné piť počas dojčenia pivo?
Dojčenie je prirodzené, ale nie je samozrejmé. Ak sa rozhodneme dojčiť, mali by sme jesť nutrične bohatú stravu z plnohodnotných potravín. Mali by sme sa zamerať na potraviny bohaté na vitamíny A, B1, foláty, B12, minerály vápnik, železo a zinok, ktorých majú dojčiace mamičky často nedostatok. A okrem častého pitia vody konzumovať veľa zdravých tukov, najmä omega-3 mastných kyselín.
Ktoré potraviny prispievajú k tvorbe materského mlieka?
Ovsená kaša alebo ovsené mlieko
Dojčiace mamičky sa už dlho spoliehajú na ovos, ktorý im pomáha tvoriť viac mlieka, či už v podobe ovsenej kaše, latte s ovseným mliekom alebo laktačných sušienok s ovsenou náplňou. Dôvod je jednoduchý: celozrnné obilniny sú zdrojom železa (pol šálky suchého ovsa obsahuje takmer 2 miligramy železa, čo je približne 20 % dennej potreby dojčiacich matiek) a je známe, že nízka hladina tohto minerálu brzdí tvorbu mlieka.
Semená feniklu
Feniklové semienka obsahujú zlúčeniny podobné estrogénom, ktoré zvyšujú prísun mlieka.
Chudé mäso a hydina
Chudé hovädzie, bravčové, jahňacie a hydinové mäso sú najlepšími zdrojmi železa.
Losos
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre dojčiace mamičky veľmi výživné. Lososa si môžeme pripraviť tak, že ho uvaríme v pare, upečieme alebo ugrilujeme.
Špargľa
Špargľa obsahuje vysoký obsah vlákniny, kyseliny listovej a obsahuje fytoestrogény. Hormonálny účinok fytoestrogénov napomáha tvorbe mlieka. Obsahuje tiež tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, ktorá stimuluje tvorbu prolaktínu.
Hnedá ryža
Hnedá ryža je nespracovaná ryža s odstránenou vonkajšou šupkou. Je to komplexný sacharid, ktorý mamičke dodáva energiu na dojčenie. Má hormonálne stimulanty, ktoré podporujú laktáciu. Hnedá ryža obsahuje horčík, niacín, tiamín a vitamín B6.
Mrkva
Mrkva obsahuje fytoestrogény a má vysoký obsah betakaroténu. Mrkva zvyšuje kvalitu dodávok materského mlieka. Môžeme skúsiť mrkvovú šťavu, mrkvu v polievke alebo ako občerstvenie.
Listy bazalky
Bazalka má upokojujúci účinok, ktorý je dôležitý počas dojčenia. Zvyšuje hladinu imunity nášho dieťatka. Zopár vetvičiek bazalky necháme vylúhovať v horúcej vode a potom tento čaj pijeme každé ráno na lačno.
Cícer
Cícer je bielkovinový prostriedok na podporu laktácie pre dojčiace mamičky. Je bohatým zdrojom vápnika, vitamínov skupiny B a vlákniny.
Aj keď v minulosti sa verilo, že pivo podporuje tvorbu materského mlieka, nie je tomu tak. Každý druh alkoholu obmedzuje tvorbu materského mlieka. Potraviny ako tymián, petržlen a mäta pieporná tiež nepriaznivo ovplyvňujú tvorbu mlieka.
Tip na záver: Skúste si prečítať aj náš článok Čo robiť s nedostatkom materského mlieka. Možno si pre vás tie správne rady nájdete práve v ňom.
Fotka od Mateusz Feliksik
