Zápcha býva spôsobená najmä nedostatočným príjmom vlákniny a nedostatkom pohybu. Ak máme zápchu, zvyčajne stačí do stravy zaradiť niektoré potraviny, ktoré zápchu eliminujú. Ktoré sú to? Pomáha aj konzumácia horčičných semien?
Zápcha býva spôsobená najmä nedostatočným príjmom vlákniny a nedostatkom pohybu. Nezabudnime na to, že by sme mali konzumovať veľa ovocia a zeleniny, strukovín a obilnín, jesť menej mäsa a mastných jedál. Do jedálnička by sme mali zaradiť pšeničné klíčky, pšeničné otruby a ovsené vločky. V lete by sme mali jesť najmä broskyne, slivky, v zime kvalitný lekvár z tohto ovocia. Stolica bude mäkšia a pravidelná.
Vo všeobecnosti však platí, že ak máme menej ako 3 stolice týždenne, tvrdú stolicu alebo sa pri stolici namáhame, trpíme zápchou. Stolica je tak zvyčajne suchá a hustá. Pridanie potravín s vysokým obsahom vlákniny do nášho jedálnička môže pomôcť regulovať pohyb čriev. Tým sa zväčší aj objem stolice a stolica sa bude môcť rýchlejšie v črevách pohybovať.
Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny:
- Celozrnné cestoviny.
- Jačmeň.
- Cícer.
- Šošovica a delený hrach.
- Ostružiny.
- Maliny.
- Hrušky.
- Artičoky.
- Ružičkový kel.
- Chia semienka.
- Avokádo.
- Ovsené vločky.
- Celozrnný chlieb.
- Sušené slivky.
Slaná voda
Každé ráno by sme mali vypiť na lačný žalúdok pohár vlažnej slanej vody.
Horčičné semienka
Trikrát denne by sme mali prehltnúť jednu lyžičku horčičných semienok, avšak nehryzieme ich.
